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綜合新聞
進(jìn)行行走運(yùn)動的有關(guān)知識
發(fā)布時間:2005-03-17 | | 瀏覽量：
為方便大家進(jìn)行行走運(yùn)動,，本文就行走運(yùn)動的有關(guān)知識作些介紹,。
行走的準(zhǔn)備
一,、自行體檢,，凡有下列問題之一者應(yīng)停止鍛煉：
睡眠不足、昨天醉酒,、渾身乏力,、腹瀉、臉腫、惡心嘔吐,、眩暈,、感冒、體溫不正常,、心跳與平時不同,、心慌、腳發(fā)軟,。
二,、準(zhǔn)備活動——行走前做5—7分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動，方法：
1,、 雙腳略分開,，輕輕原地跑。
2,、 雙腳分開與肩齊,，雙臂上舉過頭，以360度轉(zhuǎn)動,。
3,、 將上身前后擺。
4,、 雙臂上舉,，左右擺。
5,、 雙手叉腰,，活動頸部。
6,、 將頭左右轉(zhuǎn)動,。
7、 以腰部為中心,，將上身以360度來回轉(zhuǎn)動,。
三、伸展運(yùn)動——準(zhǔn)備活動后做5—7分鐘
包括肩,、臂,、上身,、腰背,、腳后跟、大腿,、小腿的伸展,。
行走時必需的用品
一、 行走時的穿著
無特別的要求，只要衣服的質(zhì)地和設(shè)計對身體活動沒什么不便,、吸汗舒適即可,。
二、 有助提高行走運(yùn)動效果的鞋
1,、 重量小于體重的1%,。
2、 鞋的前部要有足夠空間便于腳趾伸展,。
