請(qǐng)您考慮戒煙的理由：
（1）做家人與親友的好榜樣,。要知道：長(zhǎng)輩抽煙，晚輩模仿,；子女抽煙,，父母心傷；相互敬煙,，兩敗俱傷,。  （2）決心掙脫煙給自己的束縛。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨,，叫自己健健康康的活,。  （3）愛(ài)生命勝于愛(ài)煙草。這道理實(shí)在簡(jiǎn)單,，卻總是知易行難,！
吸煙與疾病：
1.吸煙與呼吸系統(tǒng)疾病    香煙煙霧首先接觸的是呼吸道黏膜,，干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽,，同時(shí)又使這些黏膜變得十分干燥，并慢性充血,。為了使呼吸道黏膜繼續(xù)保持濕潤(rùn),、黏膜細(xì)胞代償性地分泌過(guò)量的粘液，這些過(guò)量的粘液排出體外,，就是平常的痰液,，長(zhǎng)期吸煙者普遍有慢性咳嗽,、痰多。此外,，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬(wàn)倍,，而且煙塵微粒中含有很多有害物質(zhì)，它們可使纖毛中毒,、受損,，可使分泌的粘液發(fā)生凝固，從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護(hù)的功能,。于是,，大量的毒物以及細(xì)菌均可乘虛而入，進(jìn)入并停滯在支氣管及肺泡里,，這就可能引起呼吸道炎癥,。長(zhǎng)期大量吸煙會(huì)引起慢性支氣管炎甚至導(dǎo)致肺氣腫。

2．吸煙與冠心病     近年來(lái),，國(guó)內(nèi)外關(guān)于吸煙與冠心病的關(guān)系的研究表明，吸煙對(duì)冠心病是一個(gè)主要的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素,，它和其他危險(xiǎn)因素如高血壓,、高血脂有協(xié)同關(guān)系。研究結(jié)果表明,，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%,，而且吸煙的支數(shù)愈多，年限愈長(zhǎng),，開(kāi)始吸煙的年齡愈早,，煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險(xiǎn)性愈大,，死亡率愈高,。   有關(guān)專家和學(xué)者認(rèn)為，煙草及其燃燒的煙霧中會(huì)有多種化合物與冠心病發(fā)病有關(guān)者,，主要為尼古丁和一氧化碳,，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要，因?yàn)橐谎趸寂c血紅蛋白親和力約比氧大250倍,，血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運(yùn)輸氧的能力減低,，造成器官缺氧。在患冠心病者可誘發(fā)心絞痛,、心肌梗塞心臟性猝死,。此外，氮氧化物可與氧結(jié)合,，使氧含血紅蛋白減低,。另外,，硫氰酸鹽能抑制細(xì)胞呼吸，促進(jìn)尼古丁,、一氧化碳對(duì)心臟和血管的損害,。

戒煙方法:

1.消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣,，那么拿走您周圍所有的吸煙用具,，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,，水果,，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息,，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2.體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,，一般增加5-8磅,。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝,。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物,。另外，多喝水,，使胃里不空著,。

3.加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心,。要有這種意識(shí),，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

4.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲,，使兩只手不閑著,，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力,。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5.打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),，其效果之一是公開(kāi)戒煙,，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6.少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),，而參加聚會(huì)的人都吸煙,，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止,。

7.游泳、踢球和洗蒸汽?。?/strong>經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),，并且會(huì)消耗熱量,。