自我搓摩法：是我國古代留傳下來的一種自我保健養(yǎng)生方法,。具有簡單易學(xué)、療效可靠,、經(jīng)濟(jì)方便,、無副作用等優(yōu)點(diǎn)。能使血液流通,，精神愉快,，身心舒暢，增強(qiáng)體質(zhì),，防病保健,。

　　自我搓摩主要依靠指掌搓順，通常用左手掌心或右手掌心,，以每分鐘搓摩6次的速度,，輕柔平穩(wěn)地進(jìn)行，以局部產(chǎn)生濕熱感為得法,，避免迎風(fēng)搓摩,，如果皮膚出汗，可用干毛巾拭干,。治療法則：“病在上而下取之,，病在下而上取之”。如高血壓患者,，可搓摩雙足內(nèi)踝下和足心,，低血壓病人，可搓摩頸椎部,，喉旁與雙耳“耳屏”前,。自我按摩中的快速按摩法，是作用于淋巴最效的一種方法,，可促進(jìn)病灶周圍水分的吸收,，使水腫逐漸消退。

　　 1,、局部自我搓摩法：是一種身體何處不適,，就可在該處進(jìn)行按摩的治療方法，凡初受風(fēng)寒引起的肌肉或腰腿等處疼痛均可使用,。對于消化系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng)疾患也可使用該法簡單易行，手法上除主要使用搓摩外,，有時還配合揉,、捏、點(diǎn)、掐等法,。如因飲食不節(jié)引起的胃痛,，或風(fēng)寒濕引起的腰腿痛，可在疼痛部周圍用單手快速輕輕搓摩30次,。

　　2,、全身自我搓摩法：是一種在自己肩體進(jìn)行系統(tǒng)而全面活動的一種治療方法。因接觸面廣,，需時較長,，每次大約15分鐘左右。該法將人體劃分為：從足到膝,，從腹到尾閭,，從腰到腹，從手到后,，以頸到肩肌頭面部六個部分,，每部可分成若干小節(jié)，既可分用,，亦可合用,。分用相當(dāng)于局部搓順，合用相當(dāng)于全身搓摩,，常從足趾搓到頭部,。
　　
　　自我搓摩共搓摩25個部位，1180次,，如按1秒鐘平均搓摩,，次算，約需10分鐘左右,，因而必須有恒心,，有毅力，久則見效,。

　　對于頸椎病,，重點(diǎn)放在頸肩部，以擦,、摩,、揉、掐等手法為宜,，使局部舒適,、溫?zé)釣榧选?nbsp;
 
                                                                                       (文章來源：北京朝陽醫(yī)院中醫(yī)科)