為了身體健康,，更好地工作,，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜，加強健康運動,。

一,、梳頭：用手指代替梳子,，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后,。梳頭10~20次,，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神,，并可降低血壓,。

二、彈腦：端坐椅上,，兩手掌心分別按兩只耳朵,，用食指、中指,、無名指輕輕彈擊腦部,，自己可聽到咚咚聲響,。每日彈10~20下，有解除疲勞,，防頭暈,、強聽力、治耳鳴的作用,。

三,、扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖,，向上提拉14下,，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖,，向上提拉14下,，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢,、睡眠香甜的效果,。

四、練眼：在做視力集中工作時,，每隔半個小時,，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,，也可作轉(zhuǎn)眼珠運動,。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán),。

五,、臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合,，帶動臉上全部肌肉以至頭皮,，進(jìn)行有節(jié)奏的運動。每次張合約一分鐘左右,，持續(xù)50次,，臉部運動可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”,，使頭腦清醒,。

六、轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰,，再把下頜俯至胸前,，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩側(cè)傾10~15次,，再腰背貼靠椅背,，兩手頸后抱攏片刻,，能收到提神的效果。

七,、伸懶腰：可加速血液循環(huán),，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張,，糾正脊柱過度向前彎曲,，保持健美體型。

八,、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周,，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果,。

九,、撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣,，將肛門向上提，然后放松,，接著再往上提,，一提一松，反復(fù)進(jìn)行,。站,、立、行均可進(jìn)行,，每次做提肛運動50次左右,，持續(xù)5~10分鐘即可。提肛運動可以促進(jìn)局部血液循環(huán),，預(yù)防痔瘡等肛周疾病,。

十、軀干運動：左右側(cè)身彎腰,，扭動肩背部,，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解腰背佝僂,、腰肌勞損等病癥,。