文章來(lái)源：北京市疾病預(yù)防控制中心

高血壓病人在日常生活中，應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：

　　（1） 緩慢起床 。早晨醒來(lái)，先在床上仰臥,，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起,，活動(dòng)幾次上肢,，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大的波動(dòng),。

　?。?） 溫水洗漱 。過(guò)熱,、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器,，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓,。以30-35攝氏度的溫水洗臉,、漱口最為適宜。

　?。?） 晨飲一杯 ,。早上起床漱口后飲白開(kāi)水一杯，既有沖洗胃腸的作用,，又可稀釋血液,，降低血液黏稠度，通暢血液循環(huán),，促進(jìn)代謝,，降低血壓。

　?。?） 適當(dāng)晨練 ,。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，宜散步或打太極拳,，以增強(qiáng)血管的舒縮能力,，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓,。

　?。?） 耐心排便 。排便宜取坐姿,，切勿過(guò)于用力,。便秘者多吃蔬菜,、水果和纖維素多的食物?？捎眯┚彏a藥,。便畢站起時(shí)，動(dòng)作要緩慢,。

　?。?） 早餐清淡 。一杯牛奶或豆?jié){,，1-2個(gè)雞蛋,，適量的面包或饅頭，加上清淡小菜即可,。不可過(guò)飽,，也不可不吃早餐。

　?。?） 萬(wàn)勿擠車 ,。外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車,。把途中的時(shí)間留得寬裕些,，以免心理壓力大，促使血壓升高,。

　?。?） 中午小睡 。午飯稍豐盛,，有葷有素,，但不宜油膩，同樣不可過(guò)飽,。餐后稍活動(dòng),，應(yīng)小睡或休息一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)至一小時(shí)為宜,。

　?。?） 晚餐宜少 。晚餐宜吃易消化的食物,，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食,。進(jìn)水量不足，會(huì)使夜間血液黏稠,，導(dǎo)致血栓形成,。

　　（10） 娛樂(lè)有節(jié) ,。睡前看電視不要超過(guò)2小時(shí),，不要看內(nèi)容刺激節(jié)目,。下棋、打麻將要限制時(shí)間,，要控制情緒,，不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng),。

　?。?1） 安全洗澡 。洗澡水不宜過(guò)熱,，不要浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),。

　　（12） 睡前洗腳 ,。上床前用溫水洗腳,，然后按摩雙腳及下肢，促進(jìn)血液循環(huán),。