【青春向上】減重40+,，50+,，60+,，70+,！他們的“體重管理”經(jīng)驗(yàn)是——
發(fā)布時間:2025-03-25 | | 瀏覽量：
最近，“健康”“減肥”“身材管理”成為了熱詞,，為了成為更好的自己,，越來越多人踏上了體重管理之旅。中石大也有幾位“體重管理達(dá)人”,，他們是——8個月瘦身45斤的碩士生陶涼,，5個月瘦身60斤的博士生石彤，11個月瘦身70斤的碩士生陳德輝,，6個月瘦身56斤的本科生孫續(xù)峰,。他們打破肥胖枷鎖、重獲輕盈,，迎接健康體魄開啟,，屬于自己的人生副本。
陶涼,，非常規(guī)油氣科學(xué)技術(shù)研究院2022級碩士研究生，體重從202斤減至157斤,，共減重45斤,。
減肥緣起：小胖墩的蛻變之路
陶涼從小就與“胖”字結(jié)緣，從小就圓滾滾的身材,，變成了他成長路上“小煩惱”,，高考體檢也給他敲響了健康的警鐘——年紀(jì)輕輕的他，居然已經(jīng)有了脂肪肝,！這次心驚膽戰(zhàn)的經(jīng)歷讓陶涼意識到肥胖對健康的威脅,。除了健康，肥胖更是給他的生活帶來了種種不便：衣服難買,、形象不佳,，甚至就連找對象都成了難題,！于是，陶涼下定決心一定要減肥,！2022年9月,，他來到中國石油大學(xué)（北京）讀研，開啟了一段從“小胖墩”變身“型男”的逆襲之旅,！
健身狂人+營養(yǎng)大師,，雙劍合璧！
自從陶涼堅(jiān)定了減肥的信念之后,，他制定了詳細(xì)的瘦身計(jì)劃,。健身運(yùn)動與控制飲食，成了他每天的必修課,。一周健身五次,，在健身房里擼鐵已經(jīng)成了他的日常，與此同時,，他還自學(xué)營養(yǎng)知識,，飲食上以清淡為主，多蛋白,、少油脂,，堅(jiān)決拒絕高油鹽食品誘惑，嚴(yán)格要求自己,。每當(dāng)汗水濕透衣背,，每當(dāng)肌肉酸痛難忍，陶涼都告訴自己：再堅(jiān)持一下,！他知道,，只有堅(jiān)持下去，才能看到改變,。就這樣,，他一步步向著自己的目標(biāo)邁進(jìn)。從2023年4月進(jìn)入健身房開始,，短短8個月,，陶涼便暴瘦了整整45斤！
從夜晚失眠到受寵若驚的華麗轉(zhuǎn)身
減肥之路,，并非一帆風(fēng)順,。“在我的堅(jiān)持下,，減肥成效顯著,，但我也有過‘至暗時刻’。白天健身完，晚上身體肌肉興奮得睡不著,，這嚴(yán)重影響了我第二天的學(xué)習(xí)生活,。”為解決這一難題,，陶涼開始試著調(diào)整自己的健身計(jì)劃,，在訓(xùn)練后嘗試做一些有氧運(yùn)動，陶涼通過學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識得知：適量吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪,，也有助于蛋白吸收,。陶涼逐漸改善了自己的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動習(xí)慣，克服了這一困難,。
談到減肥中的“高光時刻”,，陶涼現(xiàn)在還難掩興奮?！澳谴伪煌瑢W(xué)們肯定自己瘦身成果的喜悅讓我至今難以忘懷,！”2023年6月，擼鐵兩個月后的陶涼去爬八達(dá)嶺長城,，站在長城之巔時,，他拍了一張照片發(fā)到朋友圈。過了不久,，陶涼的手機(jī)便收到了十?dāng)?shù)條消息,。朋友們紛紛夸贊他陽光、變瘦了,。那一刻,，陶涼心里充滿了喜悅和成就感?！霸瓉?，自己真的可以做到！”這段經(jīng)歷更堅(jiān)定了他減肥的信念和動力,。
愛情與友情的雙重支持,，共同見證蛻變之路！
在減肥的路上,，陶涼并不孤單,。2022年11月，陶涼收獲了屬于自己的愛情,，女朋友不僅支持他的減肥決定，還鼓勵他堅(jiān)持下去,。
他更加努力地塑形健身,，兩人共同遇見更好的自己，成為了彼此最堅(jiān)實(shí)的后盾。同時,，他的室友也給予了他很大的支持,，健身三個月之后，他帶動了整個宿舍,，四個人一起去健身,，甚至課題組的師兄和同門也被他的熱情所感染，開始共同追求健康生活,。他們組成了“宿舍健身小分隊(duì)”,，一起見證彼此的蛻變。
自律飲食+持續(xù)運(yùn)動,，變身減肥達(dá)人續(xù)寫傳奇,！
“山頂?shù)目諝饪偸亲屓讼硎苡种舷ⅰ,！边@是陶涼減肥路上的座右銘,。如今，陶涼已經(jīng)成功減肥45斤,，但他并未因此放松對自己的要求,。陶涼每周還是堅(jiān)持去健身、打羽毛球,，保持著減肥期間的運(yùn)動習(xí)慣,，飲食上依然自律。他希望減肥的同學(xué)們能克服減肥路上令人“窒息”的困難,，“享受”那個更完美的自己,！
石彤，機(jī)械與儲運(yùn)工程學(xué)院2022級博士研究生,，體重從220斤減至160斤,，共減重60斤。
堅(jiān)持住,，沒問題,！
石彤的減肥之旅始于疫情特殊時期。由于長時間居家學(xué)習(xí)和缺乏運(yùn)動,，石彤的體重一度飆升至220斤,，甚至走路都會輕易出汗。直到衣服都變小穿不上了,，石彤意識到,，為了健康，他必須做出改變,。
對于石彤來說,，減肥的過程并非一帆風(fēng)順,。在減掉20多斤后，石彤遇到了體重停滯的平臺期,?！盁o論怎么運(yùn)動和控制飲食，體重都沒有變化,，那段時間是非常痛苦的,，你會質(zhì)疑自己的堅(jiān)持是不是真的有用?！痹诿悦：屯纯嘀?，石彤選擇了繼續(xù)堅(jiān)持下去，與肥胖抗?fàn)帯?/span>
管住嘴,，邁開腿,！
減肥的過程中，石彤始終堅(jiān)持“管住嘴,，邁開腿”的原則,。“管住嘴”上,，石彤拋棄了之前嗜好的高熱量,、高油脂食物，選擇了慢碳類主食,，如玉米,、紅薯，并增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,?！斑~開腿”上，石彤采用了無氧與有氧結(jié)合的方式,，每天進(jìn)行40分鐘的無氧訓(xùn)練,，并堅(jiān)持慢跑5至7公里?！皬娘嬍成洗蜷_熱量缺口,，配合適合自己的運(yùn)動，效果會翻倍,?！?/span>
“減肥成功后，再看到自己前后對比照片的那一刻,，那種震撼是難以言表的,。”雖然減肥已經(jīng)告一段落,，但石彤還保持著當(dāng)時留下的健康的飲食與鍛煉習(xí)慣,。博士期間的學(xué)習(xí)生活比較忙碌,，每天的鍛煉之余，石彤也盡量十一點(diǎn)左右入睡,，養(yǎng)足精神迎接第二天的學(xué)習(xí)和鍛煉。
減肥路,，有你們,！
石彤的減肥之路離不開友情的支持與陪伴。宿舍聚餐時,，舍友們會特意將油炸菜品轉(zhuǎn)走,，把涼拌菜放在他面前。過生日時,，朋友們還特意為他準(zhǔn)備了無糖酸奶蛋糕,，在一同吹滅蠟燭時，室友們都為石彤加油：“石哥,，已經(jīng)有效果了,！再堅(jiān)持一天，再減一斤肉,！”這都讓石彤感到無比溫暖,。“室友們帶來的溫暖,，真的讓我充滿力量,。”
與此同時,，石彤成功減肥的經(jīng)歷也給身邊的人帶來了正面影響,，大家都被石彤減肥的毅力和堅(jiān)持打動，選擇跟隨石彤一起與肥胖戰(zhàn)斗?，F(xiàn)如今,，石彤的“減肥團(tuán)隊(duì)”越來越壯大，石彤和身邊的“減肥伙伴”們正結(jié)伴而行,，一同走向健康之路,。
“減肥不是向世界認(rèn)錯，而是對自己宣戰(zhàn),?！比缃瘢瑴p肥成功的石彤更加陽光自信,，他已經(jīng)將健康生活方式融入日常生活,。他希望通過堅(jiān)持鍛煉和合理飲食，擁有腹肌,。
躊躇志,，向未來,！
石彤在科研和生活方面也碩果累累。作為一名中國共產(chǎn)黨黨員,，石彤平均每周工作日深入社區(qū)開展志愿活動兩小時,，累計(jì)志愿時長超80小時，獲優(yōu)秀黨務(wù)工作者,、優(yōu)秀學(xué)生干部等榮譽(yù)稱號6次,。在擔(dān)任黨支部書記期間，獲紅色“1+1”活動北京市優(yōu)秀獎,。建黨百年慶祝大會上,，石彤還擔(dān)任了校方陣護(hù)旗手。在中石大攻讀碩士,、博士學(xué)位期間,，石彤以前三作者身份發(fā)表油氣管道完整性領(lǐng)域高水平論文11篇、專利及軟著15項(xiàng),，獲全國儲運(yùn)仿真大賽金獎等15項(xiàng),，并獲評國際管道三維建模認(rèn)證工程師。
面對未來,，石彤有更多的期許與考量,。“希望能借助中石大的優(yōu)秀平臺,，在博士研學(xué)期間提升技能,，實(shí)現(xiàn)成為國家管網(wǎng)管道完整性工程師的夢想，為管網(wǎng)奮斗服務(wù)10000公里,！”
陳德輝,，非常規(guī)油氣科學(xué)技術(shù)研究院2023級碩士研究生，體重從210斤減至140斤,，共減重70斤,。
考研在即，從減重到復(fù)胖
肥胖一直是困擾著陳德輝的煩惱,，在大學(xué)期間,，陳德輝就已經(jīng)下定了減肥的念頭。大三在家的半年時間,，陳德輝靠跟著視頻自己練習(xí)HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練全稱High - Intensity Interval Training）和控制飲食成功瘦身,。
考研在即，陳德輝的運(yùn)動計(jì)劃也暫時告一段落,，體重稍稍上漲,。即將畢業(yè)，“再瘦一點(diǎn)”的想法讓他開始嚴(yán)苛變態(tài)式的飲食,?！澳莻€時候我一天只吃一頓,，效果確實(shí)很好，一個月就瘦了十斤,?！钡@種不科學(xué)的節(jié)食也帶來了嚴(yán)重的后果?；謴?fù)正常飲食后的陳德輝胖得很快,，考研的緊張也讓他無法平衡學(xué)習(xí)和健身的時間。就這樣,，陳德輝體重一路反彈，最后飆升到210斤,。
上岸成功,，重拾減肥信心
考研上岸，陳德輝來到了中石大,，生活又回歸了正常,，他決心繼續(xù)減肥。他并沒有因?yàn)閺?fù)胖而失去信心,，而是立馬從中吸取經(jīng)驗(yàn),，重新規(guī)劃了運(yùn)動目標(biāo)和飲食習(xí)慣。
“因?yàn)榕伦约簣?jiān)持不住,，我經(jīng)常尋找一起去健身房鍛煉的搭子,。吸取了之前的教訓(xùn)，我也不再像原來一樣,，進(jìn)行一些‘反人類’的飲食,，開始逐漸把減重作為生活中的一個習(xí)慣去保持?！弊罱K,，陳德輝從210斤重新減到140斤，體重維持到現(xiàn)在,。
成功背后,，過程充滿艱辛
成功減重的效果令人羨慕，然而背后的過程也充滿了艱辛,，陳德輝也經(jīng)常遇到崩潰的瞬間,。“剛開始減少飲食,，我饑餓感非常強(qiáng)烈,，鍛煉也非常累，但體重感覺也沒什么變化,?！边@種付出與收獲的不對等讓陳德輝非常崩潰,，但是，陳德輝并沒有放棄減重的步伐,，而是繼續(xù)堅(jiān)持下去,。在每天持之以恒的堅(jiān)持下，陳德輝從一開始逼著自己去運(yùn)動,，逐漸變成一天不練就感覺渾身難受,，也養(yǎng)成了喜歡運(yùn)動和吃飯時會大致預(yù)估菜品的蛋白質(zhì)、碳水,、脂肪的搭配組成的習(xí)慣,。三個月后，陳德輝逐漸形成了新的飲食和鍛煉習(xí)慣,，體重也逐漸下降了起來,。
減肥期間，有一件事讓陳德輝印象比較深刻,。某次放縱餐,，陳德輝吃了很多，第二天上稱,，竟然一下子胖了六斤,。“但是后面想想,，其實(shí)短時間內(nèi)浮動的體重,，是因?yàn)樯眢w儲藏的鹽分太多了開始儲水，增長的大多都是虛水分,，經(jīng)過兩三天的運(yùn)動,，就會回到正常的狀態(tài)。三天之后,，我又回到了之前的體重,。”
減肥結(jié)束,，增肌還在路上
成功減重的陳德輝如今也有了新的目標(biāo)——增肌,。“140斤的身材已經(jīng)偏苗條,，但這不是我想要的身材,，我現(xiàn)在想努力增肌，讓身材更健康,?！痹黾︼嬍车男枨笥趾蜏p脂期不一樣，現(xiàn)在的他又要養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣，在平時生活中減少放縱餐,，下意識的多吃碳水,，降低脂肪量。健康飲食和保持鍛煉已經(jīng)成為他自然而然的生活習(xí)慣,。
陳德輝吃的減脂餐
成功減重給陳德輝的生活帶來了很多變化,。“胖的時候可能就有走幾步就氣喘吁吁的,，感覺比較難受,。減肥成功后，我感覺整個人比之前輕盈了很多,，走起路來輕輕松松的,。”與體型一起改變的還有生活心態(tài),?！艾F(xiàn)在我對自己的體型更有自信了，而且減肥期間保留的鍛煉習(xí)慣給我提供了足夠的多巴胺,，減肥成功后，遇到問題,，我也能往更積極的方向去想,。畢竟，減肥我都做到了,，還有什么做不到的,？”
孫續(xù)峰，安全與海洋工程學(xué)院2022級本科生,，體重從196斤到140斤,，共減重56斤。
為了上臺表演,，我一定要瘦,！
大一上學(xué)期，196斤的孫續(xù)峰加入了學(xué)舞蹈協(xié)會社團(tuán),，每次社團(tuán)訓(xùn)練前,，都會進(jìn)行高強(qiáng)度的熱身，盡管體重基數(shù)大,，但熱愛舞蹈的孫續(xù)峰仍然堅(jiān)持完成跑步和平板支撐,。大量的運(yùn)動讓孫續(xù)峰從之前的體力不足變得對運(yùn)動更加游刃有余，也為他的減肥之路鋪墊了良好的身體基礎(chǔ),。不久,，一個登臺演出的機(jī)會找上了孫續(xù)峰。“報(bào)名了就得減肥呀,！”舞蹈協(xié)會社團(tuán)的張旭老師拍了拍孫續(xù)峰的肩,，“你的舞蹈熱情我們都有目共睹，再瘦一點(diǎn),，相信你一定能綻放自己的光彩,！”
孫續(xù)峰使勁點(diǎn)了點(diǎn)頭，減肥的種子在他心里生根發(fā)芽,，他下定決心,，一定要在演出前瘦到140斤的標(biāo)準(zhǔn)身材。
奔跑的腳步永遠(yuǎn)不會停歇
下定決心后,，孫續(xù)峰開始從飲食和運(yùn)動上控制自己,。為了控制熱量攝入，孫續(xù)峰只能在食堂挑揀部分飯菜,，或是在宿舍里吃蕎麥面與蛋白棒,。減肥的某些時刻甚至是孤獨(dú)的。無法和朋友一起隨意享受美食,，獨(dú)自吃飯的郁悶也只能自己消受,。但這絕對不會阻止孫續(xù)峰減肥的腳步?！拔颐刻於紙?jiān)持跑步,，大一下學(xué)期，我是班里第一個跑完樂動力的,，周圍的同學(xué)都驚呆了,！”
孫續(xù)峰足足堅(jiān)持了一個學(xué)期，直至上臺時,，他已經(jīng)減下了接近50斤,，成功瘦到了140斤的目標(biāo)體重，與同伴們完成了文藝匯演,?；貞浧鹪?jīng)在舞臺上表演華爾茲的舞步，孫續(xù)峰笑著說：“聽著觀眾的掌聲,，感覺自己為減肥的付出都很值,。”
減肥帶來的是更健康的生活理念
比起外形的改變,，對孫續(xù)峰來說,，減肥給他帶來感受更深刻的是生活方式的重塑。半年的減肥時光結(jié)束后,，他已經(jīng)不再不加顧忌的隨意飲食,，而是開始注意每日營養(yǎng)攝入如何保持均衡,，時刻關(guān)注體重與身材。在忙碌的大三學(xué)期,，孫續(xù)峰依然抽出時間鍛煉,。
孫續(xù)峰（左二）在校慶晚會上與師生的合照
同時，孫續(xù)峰對生活有了一種克制的理念,?！俺燥埖哪康牟⒉粌H僅是吃飽，而是吃得均衡,，并保持七八分飽的饑餓感,。以身體的健康為最主要的目標(biāo)?！睂ι眢w的珍視態(tài)度,，讓孫續(xù)峰更熱愛日常中的點(diǎn)滴?！皽p肥之后,，我整個人都更自信了。對比之前,，氣質(zhì)和身材也有了很大提升,，更愛拍照留念，愛發(fā)朋友圈分享生活了,?！?/span>
從肥胖陰霾邁向陽光，這一路滿是汗水與堅(jiān)持,。如今的蛻變不僅是數(shù)字的改變,，更是對自我的重塑,。
（編輯 劉曉琳）
