【青春向上】減重40+，50+，60+，70+！他們的“體重管理”經(jīng)驗是——
發(fā)布時間:2025-03-25 | | 瀏覽量：
最近，“健康”“減肥”“身材管理”成為了熱詞，為了成為更好的自己，越來越多人踏上了體重管理之旅。中石大也有幾位“體重管理達(dá)人”，他們是——8個月瘦身45斤的碩士生陶涼，5個月瘦身60斤的博士生石彤，11個月瘦身70斤的碩士生陳德輝，6個月瘦身56斤的本科生孫續(xù)峰。他們打破肥胖枷鎖、重獲輕盈，迎接健康體魄開啟，屬于自己的人生副本。
陶涼，非常規(guī)油氣科學(xué)技術(shù)研究院2022級碩士研究生，體重從202斤減至157斤，共減重45斤。
減肥緣起：小胖墩的蛻變之路
陶涼從小就與“胖”字結(jié)緣，從小就圓滾滾的身材，變成了他成長路上“小煩惱”，高考體檢也給他敲響了健康的警鐘——年紀(jì)輕輕的他，居然已經(jīng)有了脂肪肝！這次心驚膽戰(zhàn)的經(jīng)歷讓陶涼意識到肥胖對健康的威脅。除了健康，肥胖更是給他的生活帶來了種種不便：衣服難買、形象不佳，甚至就連找對象都成了難題！于是，陶涼下定決心一定要減肥！2022年9月，他來到中國石油大學(xué)（北京）讀研，開啟了一段從“小胖墩”變身“型男”的逆襲之旅！
健身狂人+營養(yǎng)大師，雙劍合璧！
自從陶涼堅定了減肥的信念之后，他制定了詳細(xì)的瘦身計劃。健身運動與控制飲食，成了他每天的必修課。一周健身五次，在健身房里擼鐵已經(jīng)成了他的日常，與此同時，他還自學(xué)營養(yǎng)知識，飲食上以清淡為主，多蛋白、少油脂，堅決拒絕高油鹽食品誘惑，嚴(yán)格要求自己。每當(dāng)汗水濕透衣背，每當(dāng)肌肉酸痛難忍，陶涼都告訴自己：再堅持一下！他知道，只有堅持下去，才能看到改變。就這樣，他一步步向著自己的目標(biāo)邁進(jìn)。從2023年4月進(jìn)入健身房開始，短短8個月，陶涼便暴瘦了整整45斤！
從夜晚失眠到受寵若驚的華麗轉(zhuǎn)身
減肥之路，并非一帆風(fēng)順。“在我的堅持下，減肥成效顯著，但我也有過‘至暗時刻’。白天健身完，晚上身體肌肉興奮得睡不著，這嚴(yán)重影響了我第二天的學(xué)習(xí)生活。”為解決這一難題，陶涼開始試著調(diào)整自己的健身計劃，在訓(xùn)練后嘗試做一些有氧運動，陶涼通過學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識得知：適量吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪，也有助于蛋白吸收。陶涼逐漸改善了自己的飲食結(jié)構(gòu)和運動習(xí)慣，克服了這一困難。
談到減肥中的“高光時刻”，陶涼現(xiàn)在還難掩興奮。“那次被同學(xué)們肯定自己瘦身成果的喜悅讓我至今難以忘懷！”2023年6月，擼鐵兩個月后的陶涼去爬八達(dá)嶺長城，站在長城之巔時，他拍了一張照片發(fā)到朋友圈。過了不久，陶涼的手機(jī)便收到了十?dāng)?shù)條消息。朋友們紛紛夸贊他陽光、變瘦了。那一刻，陶涼心里充滿了喜悅和成就感。“原來，自己真的可以做到！”這段經(jīng)歷更堅定了他減肥的信念和動力。
愛情與友情的雙重支持，共同見證蛻變之路！
在減肥的路上，陶涼并不孤單。2022年11月，陶涼收獲了屬于自己的愛情，女朋友不僅支持他的減肥決定，還鼓勵他堅持下去。
他更加努力地塑形健身，兩人共同遇見更好的自己，成為了彼此最堅實的后盾。同時，他的室友也給予了他很大的支持，健身三個月之后，他帶動了整個宿舍，四個人一起去健身，甚至課題組的師兄和同門也被他的熱情所感染，開始共同追求健康生活。他們組成了“宿舍健身小分隊”，一起見證彼此的蛻變。
自律飲食+持續(xù)運動，變身減肥達(dá)人續(xù)寫傳奇！
“山頂?shù)目諝饪偸亲屓讼硎苡种舷ⅰ！边@是陶涼減肥路上的座右銘。如今，陶涼已經(jīng)成功減肥45斤，但他并未因此放松對自己的要求。陶涼每周還是堅持去健身、打羽毛球，保持著減肥期間的運動習(xí)慣，飲食上依然自律。他希望減肥的同學(xué)們能克服減肥路上令人“窒息”的困難，“享受”那個更完美的自己！
石彤，機(jī)械與儲運工程學(xué)院2022級博士研究生，體重從220斤減至160斤，共減重60斤。
堅持住，沒問題！
石彤的減肥之旅始于疫情特殊時期。由于長時間居家學(xué)習(xí)和缺乏運動，石彤的體重一度飆升至220斤，甚至走路都會輕易出汗。直到衣服都變小穿不上了，石彤意識到，為了健康，他必須做出改變。
對于石彤來說，減肥的過程并非一帆風(fēng)順。在減掉20多斤后，石彤遇到了體重停滯的平臺期。“無論怎么運動和控制飲食，體重都沒有變化，那段時間是非常痛苦的，你會質(zhì)疑自己的堅持是不是真的有用。”在迷茫和痛苦中，石彤選擇了繼續(xù)堅持下去，與肥胖抗?fàn)帯?/span>
管住嘴，邁開腿！
減肥的過程中，石彤始終堅持“管住嘴，邁開腿”的原則。“管住嘴”上，石彤拋棄了之前嗜好的高熱量、高油脂食物，選擇了慢碳類主食，如玉米、紅薯，并增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。“邁開腿”上，石彤采用了無氧與有氧結(jié)合的方式，每天進(jìn)行40分鐘的無氧訓(xùn)練，并堅持慢跑5至7公里。“從飲食上打開熱量缺口，配合適合自己的運動，效果會翻倍。”
“減肥成功后，再看到自己前后對比照片的那一刻，那種震撼是難以言表的。”雖然減肥已經(jīng)告一段落，但石彤還保持著當(dāng)時留下的健康的飲食與鍛煉習(xí)慣。博士期間的學(xué)習(xí)生活比較忙碌，每天的鍛煉之余，石彤也盡量十一點左右入睡，養(yǎng)足精神迎接第二天的學(xué)習(xí)和鍛煉。
減肥路，有你們！
石彤的減肥之路離不開友情的支持與陪伴。宿舍聚餐時，舍友們會特意將油炸菜品轉(zhuǎn)走，把涼拌菜放在他面前。過生日時，朋友們還特意為他準(zhǔn)備了無糖酸奶蛋糕，在一同吹滅蠟燭時，室友們都為石彤加油：“石哥，已經(jīng)有效果了！再堅持一天，再減一斤肉！”這都讓石彤感到無比溫暖。“室友們帶來的溫暖，真的讓我充滿力量。”
與此同時，石彤成功減肥的經(jīng)歷也給身邊的人帶來了正面影響，大家都被石彤減肥的毅力和堅持打動，選擇跟隨石彤一起與肥胖戰(zhàn)斗。現(xiàn)如今，石彤的“減肥團(tuán)隊”越來越壯大，石彤和身邊的“減肥伙伴”們正結(jié)伴而行，一同走向健康之路。
“減肥不是向世界認(rèn)錯，而是對自己宣戰(zhàn)。”如今，減肥成功的石彤更加陽光自信，他已經(jīng)將健康生活方式融入日常生活。他希望通過堅持鍛煉和合理飲食，擁有腹肌。
躊躇志，向未來！
石彤在科研和生活方面也碩果累累。作為一名中國共產(chǎn)黨黨員，石彤平均每周工作日深入社區(qū)開展志愿活動兩小時，累計志愿時長超80小時，獲優(yōu)秀黨務(wù)工作者、優(yōu)秀學(xué)生干部等榮譽稱號6次。在擔(dān)任黨支部書記期間，獲紅色“1+1”活動北京市優(yōu)秀獎。建黨百年慶祝大會上，石彤還擔(dān)任了校方陣護(hù)旗手。在中石大攻讀碩士、博士學(xué)位期間，石彤以前三作者身份發(fā)表油氣管道完整性領(lǐng)域高水平論文11篇、專利及軟著15項，獲全國儲運仿真大賽金獎等15項，并獲評國際管道三維建模認(rèn)證工程師。
面對未來，石彤有更多的期許與考量。“希望能借助中石大的優(yōu)秀平臺，在博士研學(xué)期間提升技能，實現(xiàn)成為國家管網(wǎng)管道完整性工程師的夢想，為管網(wǎng)奮斗服務(wù)10000公里！”
陳德輝，非常規(guī)油氣科學(xué)技術(shù)研究院2023級碩士研究生，體重從210斤減至140斤，共減重70斤。
考研在即，從減重到復(fù)胖
肥胖一直是困擾著陳德輝的煩惱，在大學(xué)期間，陳德輝就已經(jīng)下定了減肥的念頭。大三在家的半年時間，陳德輝靠跟著視頻自己練習(xí)HIIT（高強度間歇訓(xùn)練全稱High - Intensity Interval Training）和控制飲食成功瘦身。
考研在即，陳德輝的運動計劃也暫時告一段落，體重稍稍上漲。即將畢業(yè)，“再瘦一點”的想法讓他開始嚴(yán)苛變態(tài)式的飲食。“那個時候我一天只吃一頓，效果確實很好，一個月就瘦了十斤。”但這種不科學(xué)的節(jié)食也帶來了嚴(yán)重的后果。恢復(fù)正常飲食后的陳德輝胖得很快，考研的緊張也讓他無法平衡學(xué)習(xí)和健身的時間。就這樣，陳德輝體重一路反彈，最后飆升到210斤。
上岸成功，重拾減肥信心
考研上岸，陳德輝來到了中石大，生活又回歸了正常，他決心繼續(xù)減肥。他并沒有因為復(fù)胖而失去信心，而是立馬從中吸取經(jīng)驗，重新規(guī)劃了運動目標(biāo)和飲食習(xí)慣。
“因為怕自己堅持不住，我經(jīng)常尋找一起去健身房鍛煉的搭子。吸取了之前的教訓(xùn)，我也不再像原來一樣，進(jìn)行一些‘反人類’的飲食，開始逐漸把減重作為生活中的一個習(xí)慣去保持。”最終，陳德輝從210斤重新減到140斤，體重維持到現(xiàn)在。
成功背后，過程充滿艱辛
成功減重的效果令人羨慕，然而背后的過程也充滿了艱辛，陳德輝也經(jīng)常遇到崩潰的瞬間。“剛開始減少飲食，我饑餓感非常強烈，鍛煉也非常累，但體重感覺也沒什么變化。”這種付出與收獲的不對等讓陳德輝非常崩潰，但是，陳德輝并沒有放棄減重的步伐，而是繼續(xù)堅持下去。在每天持之以恒的堅持下，陳德輝從一開始逼著自己去運動，逐漸變成一天不練就感覺渾身難受，也養(yǎng)成了喜歡運動和吃飯時會大致預(yù)估菜品的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的搭配組成的習(xí)慣。三個月后，陳德輝逐漸形成了新的飲食和鍛煉習(xí)慣，體重也逐漸下降了起來。
減肥期間，有一件事讓陳德輝印象比較深刻。某次放縱餐，陳德輝吃了很多，第二天上稱，竟然一下子胖了六斤。“但是后面想想，其實短時間內(nèi)浮動的體重，是因為身體儲藏的鹽分太多了開始儲水，增長的大多都是虛水分，經(jīng)過兩三天的運動，就會回到正常的狀態(tài)。三天之后，我又回到了之前的體重。”
減肥結(jié)束，增肌還在路上
成功減重的陳德輝如今也有了新的目標(biāo)——增肌。“140斤的身材已經(jīng)偏苗條，但這不是我想要的身材，我現(xiàn)在想努力增肌，讓身材更健康。”增肌對飲食的需求又和減脂期不一樣，現(xiàn)在的他又要養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣，在平時生活中減少放縱餐，下意識的多吃碳水，降低脂肪量。健康飲食和保持鍛煉已經(jīng)成為他自然而然的生活習(xí)慣。
陳德輝吃的減脂餐
成功減重給陳德輝的生活帶來了很多變化。“胖的時候可能就有走幾步就氣喘吁吁的，感覺比較難受。減肥成功后，我感覺整個人比之前輕盈了很多，走起路來輕輕松松的。”與體型一起改變的還有生活心態(tài)。“現(xiàn)在我對自己的體型更有自信了，而且減肥期間保留的鍛煉習(xí)慣給我提供了足夠的多巴胺，減肥成功后，遇到問題，我也能往更積極的方向去想。畢竟，減肥我都做到了，還有什么做不到的？”
孫續(xù)峰，安全與海洋工程學(xué)院2022級本科生，體重從196斤到140斤，共減重56斤。
為了上臺表演，我一定要瘦！
大一上學(xué)期，196斤的孫續(xù)峰加入了學(xué)舞蹈協(xié)會社團(tuán)，每次社團(tuán)訓(xùn)練前，都會進(jìn)行高強度的熱身，盡管體重基數(shù)大，但熱愛舞蹈的孫續(xù)峰仍然堅持完成跑步和平板支撐。大量的運動讓孫續(xù)峰從之前的體力不足變得對運動更加游刃有余，也為他的減肥之路鋪墊了良好的身體基礎(chǔ)。不久，一個登臺演出的機(jī)會找上了孫續(xù)峰。“報名了就得減肥呀！”舞蹈協(xié)會社團(tuán)的張旭老師拍了拍孫續(xù)峰的肩，“你的舞蹈熱情我們都有目共睹，再瘦一點，相信你一定能綻放自己的光彩！”
孫續(xù)峰使勁點了點頭，減肥的種子在他心里生根發(fā)芽，他下定決心，一定要在演出前瘦到140斤的標(biāo)準(zhǔn)身材。
奔跑的腳步永遠(yuǎn)不會停歇
下定決心后，孫續(xù)峰開始從飲食和運動上控制自己。為了控制熱量攝入，孫續(xù)峰只能在食堂挑揀部分飯菜，或是在宿舍里吃蕎麥面與蛋白棒。減肥的某些時刻甚至是孤獨的。無法和朋友一起隨意享受美食，獨自吃飯的郁悶也只能自己消受。但這絕對不會阻止孫續(xù)峰減肥的腳步。“我每天都堅持跑步，大一下學(xué)期，我是班里第一個跑完樂動力的，周圍的同學(xué)都驚呆了！”
孫續(xù)峰足足堅持了一個學(xué)期，直至上臺時，他已經(jīng)減下了接近50斤，成功瘦到了140斤的目標(biāo)體重，與同伴們完成了文藝匯演。回憶起曾經(jīng)在舞臺上表演華爾茲的舞步，孫續(xù)峰笑著說：“聽著觀眾的掌聲，感覺自己為減肥的付出都很值。”
減肥帶來的是更健康的生活理念
比起外形的改變，對孫續(xù)峰來說，減肥給他帶來感受更深刻的是生活方式的重塑。半年的減肥時光結(jié)束后，他已經(jīng)不再不加顧忌的隨意飲食，而是開始注意每日營養(yǎng)攝入如何保持均衡，時刻關(guān)注體重與身材。在忙碌的大三學(xué)期，孫續(xù)峰依然抽出時間鍛煉。
孫續(xù)峰（左二）在校慶晚會上與師生的合照
同時，孫續(xù)峰對生活有了一種克制的理念。“吃飯的目的并不僅僅是吃飽，而是吃得均衡，并保持七八分飽的饑餓感。以身體的健康為最主要的目標(biāo)。”對身體的珍視態(tài)度，讓孫續(xù)峰更熱愛日常中的點滴。“減肥之后，我整個人都更自信了。對比之前，氣質(zhì)和身材也有了很大提升，更愛拍照留念，愛發(fā)朋友圈分享生活了。”
從肥胖陰霾邁向陽光，這一路滿是汗水與堅持。如今的蛻變不僅是數(shù)字的改變，更是對自我的重塑。
（編輯 劉曉琳）
