請您考慮戒煙的理由：
（1）做家人與親友的好榜樣。要知道：長輩抽煙,，晚輩模仿,；子女抽煙，父母心傷,；相互敬煙，兩敗俱傷。  （2）決心掙脫煙給自己的束縛,。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨,，叫自己健健康康的活。  （3）愛生命勝于愛煙草,。這道理實在簡單,，卻總是知易行難！
吸煙與疾?。?br>1.吸煙與呼吸系統(tǒng)疾病    香煙煙霧首先接觸的是呼吸道黏膜,，干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽，同時又使這些黏膜變得十分干燥,，并慢性充血,。為了使呼吸道黏膜繼續(xù)保持濕潤、黏膜細(xì)胞代償性地分泌過量的粘液,，這些過量的粘液排出體外,，就是平常的痰液，長期吸煙者普遍有慢性咳嗽,、痰多,。此外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬倍,，而且煙塵微粒中含有很多有害物質(zhì),，它們可使纖毛中毒、受損,，可使分泌的粘液發(fā)生凝固,，從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護(hù)的功能。于是,，大量的毒物以及細(xì)菌均可乘虛而入,，進(jìn)入并停滯在支氣管及肺泡里，這就可能引起呼吸道炎癥,。長期大量吸煙會引起慢性支氣管炎甚至導(dǎo)致肺氣腫,。

2．吸煙與冠心病     近年來，國內(nèi)外關(guān)于吸煙與冠心病的關(guān)系的研究表明,，吸煙對冠心病是一個主要的獨(dú)立的危險因素,，它和其他危險因素如高血壓、高血脂有協(xié)同關(guān)系,。研究結(jié)果表明,，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%，而且吸煙的支數(shù)愈多,，年限愈長,，開始吸煙的年齡愈早，煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險性愈大,，死亡率愈高,。   有關(guān)專家和學(xué)者認(rèn)為，煙草及其燃燒的煙霧中會有多種化合物與冠心病發(fā)病有關(guān)者,，主要為尼古丁和一氧化碳,，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要，因為一氧化碳與血紅蛋白親和力約比氧大250倍,，血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運(yùn)輸氧的能力減低,，造成器官缺氧。在患冠心病者可誘發(fā)心絞痛,、心肌梗塞心臟性猝死,。此外，氮氧化物可與氧結(jié)合,，使氧含血紅蛋白減低,。另外，硫氰酸鹽能抑制細(xì)胞呼吸,，促進(jìn)尼古丁,、一氧化碳對心臟和血管的損害。

戒煙方法:

1.消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎,？如果是這樣,，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序,。在工作場所放一些無糖口香糖,，水果，果汁和礦泉水,，多做幾次短時間的休息,，到室外運(yùn)動運(yùn)動，運(yùn)動幾分鐘就行,。

2.體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加,，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,，并且會吃更多的食物來替代吸煙,，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加,，因為增加運(yùn)動量可以加速新陳代謝,。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,，多喝水,，使胃里不空著,。

3.加強(qiáng)戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心,。要有這種意識,，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來,。

4.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲,，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力,。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶,。

5.打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗,，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持,。

6.少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘,。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙,，那么至少在戒煙,；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止,。

7.游泳,、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運(yùn)動會提高情緒,，沖談煙癮,，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量,。

8.扔掉吸煙用具：煙灰缸,，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉,。

9.轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期,，多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過,，可以去按摩，聽激光唱片,，上因特網(wǎng)沖浪,，或與朋友通電話討論股市行情。

10.經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,，避免以后重犯。