自我搓摩法：是我國古代留傳下來的一種自我保健養(yǎng)生方法,。具有簡單易學,、療效可靠、經(jīng)濟方便,、無副作用等優(yōu)點,。能使血液流通,，精神愉快，身心舒暢,，增強體質(zhì),，防病保健。

　　自我搓摩主要依靠指掌搓順,，通常用左手掌心或右手掌心,，以每分鐘搓摩6次的速度，輕柔平穩(wěn)地進行,，以局部產(chǎn)生濕熱感為得法,，避免迎風搓摩，如果皮膚出汗,，可用干毛巾拭干,。治療法則：“病在上而下取之，病在下而上取之”,。如高血壓患者,，可搓摩雙足內(nèi)踝下和足心，低血壓病人,，可搓摩頸椎部,，喉旁與雙耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法,，是作用于淋巴最效的一種方法,，可促進病灶周圍水分的吸收,，使水腫逐漸消退,。

　　 1、局部自我搓摩法：是一種身體何處不適，就可在該處進行按摩的治療方法,，凡初受風寒引起的肌肉或腰腿等處疼痛均可使用,。對于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)疾患也可使用該法簡單易行,，手法上除主要使用搓摩外,，有時還配合揉、捏,、點,、掐等法。如因飲食不節(jié)引起的胃痛,，或風寒濕引起的腰腿痛,，可在疼痛部周圍用單手快速輕輕搓摩30次。

　　2,、全身自我搓摩法：是一種在自己肩體進行系統(tǒng)而全面活動的一種治療方法,。因接觸面廣，需時較長,，每次大約15分鐘左右,。該法將人體劃分為：從足到膝，從腹到尾閭,，從腰到腹,，從手到后，以頸到肩肌頭面部六個部分,，每部可分成若干小節(jié),，既可分用，亦可合用,。分用相當于局部搓順,，合用相當于全身搓摩，常從足趾搓到頭部,。
　　
　　自我搓摩共搓摩25個部位,，1180次，如按1秒鐘平均搓摩,，次算,，約需10分鐘左右，因而必須有恒心,，有毅力,，久則見效。

　　對于頸椎病,，重點放在頸肩部,，以擦,、摩、揉,、掐等手法為宜,，使局部舒適、溫熱為佳,。 
 
                                                                                       (文章來源：北京朝陽醫(yī)院中醫(yī)科)