為了身體健康,，更好地工作,，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜，加強(qiáng)健康運(yùn)動(dòng),。

一,、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,，然后弧形梳到耳上及耳后,。梳頭10~20次，可改善大腦血液供應(yīng),，健腦爽神,，并可降低血壓。

二,、彈腦：端坐椅上,，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指,、中指,、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響,。每日彈10~20下,，有解除疲勞，防頭暈,、強(qiáng)聽力,、治耳鳴的作用。

三,、扯耳：先左手繞過頭頂,，以手指握住右耳尖，向上提拉14下,，然后以右手繞過頭頂,，以手指握住左耳尖，向上提拉14下,，可達(dá)到清火益智,、心舒氣暢、睡眠香甜的效果,。

四,、練眼：在做視力集中工作時(shí)，每隔半個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘,，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉,，促進(jìn)眼部血液循環(huán),。

五、臉部運(yùn)動(dòng)：工作間隙,，將嘴巴最大限度地一張一合,，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),。每次張合約一分鐘左右,，持續(xù)50次，臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán),，延緩局部各種組織器官的“老化”,，使頭腦清醒。

六,、轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰,，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松,，并向左右兩側(cè)傾10~15次,，再腰背貼靠椅背，兩手頸后抱攏片刻,，能收到提神的效果,。

七,、伸懶腰：可加速血液循環(huán),，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張,，糾正脊柱過度向前彎曲,，保持健美體型。

八,、揉腹：用右手按順時(shí)針方向繞臍揉腹36周,，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好效果,。

九,、撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣,，將肛門向上提,，然后放松，接著再往上提，一提一松,，反復(fù)進(jìn)行,。站、立,、行均可進(jìn)行,，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5~10分鐘即可,。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán),，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

十,、軀干運(yùn)動(dòng)：左右側(cè)身彎腰,，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右,，可緩解腰背佝僂,、腰肌勞損等病癥。