文章來源：北京市疾病預(yù)防控制中心

高血壓病人在日常生活中,，應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：

　?。?） 緩慢起床 。早晨醒來,，先在床上仰臥,，活動(dòng)一下四肢和頭頸部,，然后慢慢坐起，活動(dòng)幾次上肢,，再下床活動(dòng),，這樣血壓不會(huì)有大的波動(dòng)。

　?。?） 溫水洗漱 ,。過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器,，引起周圍血管的舒縮,，進(jìn)而影響血壓。以30-35攝氏度的溫水洗臉,、漱口最為適宜,。

　　（3） 晨飲一杯 ,。早上起床漱口后飲白開水一杯,，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液,，降低血液黏稠度,，通暢血液循環(huán)，促進(jìn)代謝,，降低血壓,。

　　（4） 適當(dāng)晨練 ,。不宜劇烈運(yùn)動(dòng),，宜散步或打太極拳，以增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張,，有利于降壓,。

　　（5） 耐心排便 ,。排便宜取坐姿,，切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜,、水果和纖維素多的食物,。可用些緩瀉藥,。便畢站起時(shí),，動(dòng)作要緩慢。

　?。?） 早餐清淡 ,。一杯牛奶或豆?jié){，1-2個(gè)雞蛋,，適量的面包或饅頭,，加上清淡小菜即可。不可過飽,，也不可不吃早餐,。

　　（7） 萬勿擠車 ,。外出切勿擠公共汽車,，可步行或騎自行車。把途中的時(shí)間留得寬裕些,，以免心理壓力大,，促使血壓升高。

　?。?） 中午小睡 ,。午飯稍豐盛，有葷有素,，但不宜油膩,，同樣不可過飽。餐后稍活動(dòng),，應(yīng)小睡或休息一會(huì)兒,，以半個(gè)小時(shí)至一小時(shí)為宜。

　?。?） 晚餐宜少 ,。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足,，會(huì)使夜間血液黏稠,，導(dǎo)致血栓形成。

　?。?0） 娛樂有節(jié) 。睡前看電視不要超過2小時(shí),，不要看內(nèi)容刺激節(jié)目,。下棋、打麻將要限制時(shí)間,，要控制情緒,，不可過于認(rèn)真、激動(dòng),。

　?。?1） 安全洗澡 。洗澡水不宜過熱,，不要浸泡時(shí)間過長,。

　　（12） 睡前洗腳 ,。上床前用溫水洗腳,，然后按摩雙腳及下肢，促進(jìn)血液循環(huán),。