文章來源：北京市疾病預(yù)防控制中心

高血壓病人在日常生活中，應(yīng)特別注意以下幾點：

　　（1） 緩慢起床 。早晨醒來，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起，活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大的波動。

　　（2） 溫水洗漱 。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。以30-35攝氏度的溫水洗臉、漱口最為適宜。

　　（3） 晨飲一杯 。早上起床漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，通暢血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，降低血壓。

　　（4） 適當(dāng)晨練 。不宜劇烈運動，宜散步或打太極拳，以增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利于降壓。

　　（5） 耐心排便 。排便宜取坐姿，切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物。可用些緩瀉藥。便畢站起時，動作要緩慢。

　　（6） 早餐清淡 。一杯牛奶或豆?jié){，1-2個雞蛋，適量的面包或饅頭，加上清淡小菜即可。不可過飽，也不可不吃早餐。

　　（7） 萬勿擠車 。外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車。把途中的時間留得寬裕些，以免心理壓力大，促使血壓升高。

　　（8） 中午小睡 。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐后稍活動，應(yīng)小睡或休息一會兒，以半個小時至一小時為宜。

　　（9） 晚餐宜少 。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，會使夜間血液黏稠，導(dǎo)致血栓形成。

　　（10） 娛樂有節(jié) 。睡前看電視不要超過2小時，不要看內(nèi)容刺激節(jié)目。下棋、打麻將要限制時間，要控制情緒，不可過于認(rèn)真、激動。

　　（11） 安全洗澡 。洗澡水不宜過熱，不要浸泡時間過長。

　　（12） 睡前洗腳 。上床前用溫水洗腳，然后按摩雙腳及下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。